O Whey Protein é um dos suplementos mais utilizados por quem busca hipertrofia muscular, emagrecimento ou melhora da recuperação pós-treino. Mas, com tantas versões disponíveis — como Concentrado, Isolado e Hidrolisado — surge a dúvida: qual é o melhor tipo para o seu objetivo?

O que é Whey Protein?

Whey é a proteína extraída do soro do leite durante a produção de queijo. É altamente biodisponível, ou seja, é rapidamente absorvida pelo corpo, tornando-se ideal para o pós-treino.

 

🔎 Tipos de Whey Protein

✅ Whey Concentrado

  • Proteína: 70-80%

  • Contém: Lactose e gordura

  • Indicado para: Iniciantes, pessoas em fase de bulking ou com dieta menos restrita

  • Custo: Mais acessível

✅ Whey Isolado

  • Proteína: 90% ou mais

  • Contém: Pouca ou nenhuma lactose/gordura

  • Indicado para: Pessoas com intolerância à lactose, foco em definição ou emagrecimento

  • Custo: Intermediário

✅ Whey Hidrolisado

  • Proteína: 90%+

  • Diferencial: Pré-digerido (absorção mais rápida)

  • Indicado para: Atletas de alto rendimento, quem tem digestão sensível ou precisa de recuperação imediata

  • Custo: Mais elevado

 

🎯 Qual o Melhor para Cada Objetivo?

Objetivo Melhor Tipo de Whey
Ganho de massa muscular Concentrado ou Isolado
Definição corporal Isolado ou Hidrolisado
Intolerância à lactose Isolado
Alta performance/atletas Hidrolisado
Melhor custo-benefício Concentrado

 

🕒 Quando Tomar Whey?

  • Pós-treino (principal)

  • Ao acordar

  • Pré-treino (em algumas dietas)

  • Como substituto de refeições em shakes proteicos

 

⚠️ Dica Extra:

Evite comprar Whey apenas pelo preço. Fique atento ao rótulo, à quantidade de proteína por dose, selo de qualidade e se o produto é testado por terceiros.